我院治未病中心專家談夏季養(yǎng)生
古人常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。謂春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng)，須護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之保持充沛。所以人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。
夏季養(yǎng)生保健四方面：
心靜
時(shí)當(dāng)氣候炎熱，中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，人易感心煩不安，疲勞，胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等，此時(shí)在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，有規(guī)律的作息，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。同時(shí)短距離的游泳、瑜伽、太極等是適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
飲食
現(xiàn)時(shí)節(jié)多雨、高溫，使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時(shí)節(jié)一定要注意飲食衛(wèi)生，不可貪食、過(guò)量，而以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
夏季應(yīng)多吃炒綠豆芽，它有清熱解毒的功效；素炒豆皮，具有補(bǔ)虛止汗的功效；蠶豆燉牛肉，具有健脾利濕、補(bǔ)虛強(qiáng)體的功效；西瓜番茄汁，具有清熱生津止渴的功效。還可常吃絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜以及淡水魚(yú)、海帶等，對(duì)身體都有益處。
午睡
午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精力，據(jù)有關(guān)報(bào)道，還具有降血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力等好處。
①睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 吃得油膩及太飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
②午飯后不可立即睡覺(jué) 剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
③午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 我們午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(zhǎng)，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，也最好不要超過(guò)四十分鐘。
④午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳 理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。注意不要坐著或趴著打盹，更不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。
防暑
中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑以后的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑，所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
夏季進(jìn)補(bǔ)好辦法：
三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是指初伏、中伏、末伏的合稱，全年中天氣最熱，氣溫最高，陽(yáng)氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，為溫煦肺經(jīng)陽(yáng)氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)。
在三伏期間，督脈鋪灸（長(zhǎng)蛇灸）、“冬病夏治”三伏貼，即在背部督脈及其余腧穴使用精心調(diào)配有提升陽(yáng)氣、散寒驅(qū)邪作用藥物，借助暑夏之伏天（陽(yáng)中之陽(yáng)）炎熱之氣候，能起到強(qiáng)壯真元，祛邪扶正，鼓動(dòng)氣血流暢，防病保健，治愈頑疾等作用。“督脈輔灸”適用于督脈諸證和慢性、虛寒性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、萎縮性胃炎、慢性腸炎、慢性腹瀉等。??
另外，炎炎夏季，氣溫高亢，在此溫馨提示----注意“保暖”：疲勞別吹穿堂風(fēng)，易引起風(fēng)熱感冒、肩周炎等癥；風(fēng)扇切忌對(duì)著吹，建議選用搖頭模式，當(dāng)心腦中風(fēng)及面癱可能；空調(diào)溫度勿過(guò)低，特別是老年人或幼童，宜穿上長(zhǎng)袖睡衣和睡褲，蓋上薄薄的空調(diào)被，防止肺部受涼。（蔡雪玲）
